Queridos, hoje vou compartilhar com vocês as 3 receitas de shots funcionais que literalmente mudaram minha rotina. Não estou exagerando! São aquelas que eu preparo quase todo dia, que viraram parte do meu ritual de autocuidado e que fizeram uma diferença enorme na minha energia, disposição e bem-estar.

São receitas simples, com ingredientes fáceis de encontrar, e cada uma tem um objetivo específico. Testei, aprovei, e agora quero que vocês experimentem também!

1. Shot de Limão e Cúrcuma: Minha Energia Matinal

Este aqui é o meu shot matinal sagrado. Não começo o dia sem ele! A cúrcuma (ou açafrão-da-terra) é anti-inflamatória e antioxidante poderosa. Junto com o limão, que apesar de ácido ajuda a alcalinizar o corpo, cria uma dupla perfeita para acordar o organismo com energia limpa.

E aqui vai um segredo que aprendi: a pitada de pimenta preta não é à toa! Ela aumenta em até 2000% a absorção da curcumina (o princípio ativo da cúrcuma). Sem a pimenta, você está desperdiçando boa parte dos benefícios. Incrível, né?

Ingredientes:

• 1/2 limão espremido
• 1/2 colher de chá de cúrcuma em pó
• 1 pitada de pimenta preta
• 1 colher de chá de mel
• 30 ml de água
• Gelo a gosto

Modo de Preparo:

1. Em um copo, misture o suco de meio limão com a cúrcuma em pó e a pitada de pimenta preta.
2. Adicione o mel e misture até que ele se dissolva completamente.
3. Adicione a água e misture novamente.
4. Adicione gelo a gosto.
5. Sirva imediatamente.

Valor Nutricional (por porção de 70ml):

• Calorias: 21 kcal
• Carboidratos: 6 g
• Gorduras: 0 g
• Proteínas: 0 g
• Fibras: 1 g
• Vitamina C: 19 mg

Quando Tomar:

Em jejum, logo ao acordar. Eu tomo assim que levanto, espero uns 20 minutos e aí faço meu café da manhã.

Minha Experiência:

Comecei a tomar esse shot há uns 8 meses, e meninas… que diferença! Minha energia pela manhã melhorou absurdamente. Antes, eu acordava meio “enferrujada”, sabe? Demorava para engatar no dia. Agora, 15 minutos depois do shot, já estou ativa, disposta, com a cabeça clara.

E tem mais: aquela dor chata nas juntas (herança dos 60 anos) diminuiu cerca de 70%! Rúben, que é médico, confirmou que a cúrcuma tem esse poder anti-inflamatório. Virou ritual: acordo, tomo meu shot dourado, e começo o dia sabendo que estou cuidando de mim.

Cuidado importante: Se você toma anticoagulantes, converse com seu médico antes. A cúrcuma pode interagir com alguns medicamentos.

2. Shot de Matcha e Gengibre

Este aqui é para os dias em que preciso focar muito. Quando estou escrevendo algo importante, planejando o conteúdo do blog, ou quando tenho muitas tarefas pela frente e não posso me dar ao luxo de ter aquela mente dispersa.

O matcha é fascinante! Ele tem L-teanina, um aminoácido que promove calma e foco ao mesmo tempo — é como um estado de “alerta zen”. Diferente do café que me deixa nervosa e ansiosa, o matcha me deixa concentrada mas tranquila. O gengibre entra com circulação e aquele calor bom que ativa o corpo.

Ingredientes:

• 1 colher de chá de matcha em pó
• 1/2 colher de chá de gengibre ralado
• 1 colher de chá de mel
• 50 ml de água
• 20 ml de suco de limão

Modo de Preparo:

1. Em um copo pequeno, misture o matcha em pó com o gengibre ralado.
2. Adicione o mel e mexa bem até formar uma pasta homogênea.
3. Aqueça a água (não fervente!) e adicione ao copo, misturando até que o matcha e o mel se dissolvam completamente.
4. Adicione o suco de limão e mexa bem.
5. Despeje a mistura em um copo de shot de 70 ml e sirva imediatamente.

Valor Nutricional (por porção de 70ml):

• Calorias: 35 kcal
• Proteínas: 0,8 g
• Carboidratos: 9 g
• Gorduras: 0,2 g
• Fibras: 0,5 g
• Vitamina C: 22,4 mg
• Ferro: 0,8 mg
• Cálcio: 12,2 mg

Quando Tomar:

Pela manhã (se não tomar o de limão e cúrcuma) ou no início da tarde, quando precisa de foco e concentração para tarefas mentais.

Minha Experiência:

O matcha eu conheci através da Anelíse, minha caçula que mora no Japão. Ela me mandou um de presente e disse: “Mãe, experimenta esse chá. É diferente de tudo que você já tomou.”

No começo, confesso que achei o sabor estranho — é bem diferente do chá verde comum, tem um gosto mais vegetal, mais intenso. Mas a Anelíse insistiu: “Toma por uma semana, você vai sentir a diferença na clareza mental.”

E ela estava certa! Nos dias que tomo esse shot pela manhã ou no início da tarde, minha capacidade de concentração melhora muito. Consigo escrever por horas sem me distrair, planejar conteúdo com mais criatividade, organizar ideias com mais clareza. É como se minha mente ficasse mais “limpa”, sabe?

E o melhor: não tenho aquela ansiedade que o café me causa. Fico alerta, mas tranquila. Virou meu shot favorito para dias de trabalho mental intenso.

Cuidado importante: O matcha tem cafeína (menos que o café, mas tem). Evite tomar à noite para não atrapalhar o sono. E se você é sensível à cafeína, comece com meia dose.

3. Shot de Beterraba e Laranja: O Aliado da Circulação

Esse aqui eu descobri por insistência do Rúben. Como médico, ele sempre me falava sobre a importância da beterraba para a circulação sanguínea e pressão arterial. E ele estava certíssimo!

A beterraba contém nitratos naturais que o corpo converte em óxido nítrico, uma substância que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo. A laranja entra com um arsenal de vitamina C e um sabor que equilibra perfeitamente o terroso da beterraba.

Ingredientes:

• 1/2 beterraba média
• 1 laranja
• 1 colher de chá de mel
• Água (o suficiente para ajustar a consistência)

Modo de Preparo:

1. Descasque e corte a beterraba em pedaços pequenos.
2. Esprema o suco de laranja.
3. Coloque a beterraba e o suco de laranja em um liquidificador ou mixer.
4. Adicione o mel e água suficiente para ajustar a consistência.
5. Bata tudo até obter uma mistura homogênea.
6. Coe o líquido em uma peneira fina.
7. Sirva em um copo de 70 ml.

Valor Nutricional (por porção de 70ml):

• Calorias: 37 kcal
• Proteínas: 1,1 g
• Carboidratos: 8,8 g
• Gorduras: 0,2 g
• Fibras: 1,8 g
• Vitamina C: 50,9 mg
• Ferro: 0,6 mg
• Potássio: 292,2 mg

Quando Tomar:

Pela manhã, antes do café da manhã, ou 30 minutos antes de fazer atividades físicas (caminhada, por exemplo).

Minha Experiência:

Confesso que demorei para gostar desse shot. A beterraba tem um sabor bem característico, aquele gosto de terra que nem todo mundo aprecia logo de cara. Mas Rúben insistiu: “Berta, experimenta por três semanas seguidas. Se não notar diferença, eu paro de encher o saco.”

Aceitei o desafio. Tomei 3 vezes por semana, durante três semanas. E sabe o que aconteceu? Minhas pernas pararam de ficar pesadas depois das caminhadas! Antes, eu voltava da caminhada de 40 minutos com as pernas cansadas, inchadas. Agora? Volto leve, sem cansaço excessivo.

Rúben mediu minha pressão arterial (ele é obsessivo com essas coisas) e ela estava mais estável, dentro do ideal. Coincidência? Ele garante que não. E eu acredito!

Cuidado importante: Quem tem tendência a pedra nos rins deve consumir beterraba com moderação. Ela contém oxalatos. Na dúvida, consulte seu médico.

Minha Rotina Semanal Com os 3 Shots:

Deixa eu contar como organizo isso na prática, porque sei que muita gente pensa: “Ah, Berta, mas todo dia? Isso dá trabalho!”

Segunda a Sexta:

• Manhã (em jejum): Shot de Limão e Cúrcuma (SEMPRE! É sagrado!)
• Depois do almoço (se comi pesado): Shot de Abacaxi e Gengibre

3x Por Semana (terça, quinta e sábado):

• Manhã: Shot de Beterraba e Laranja (antes da caminhada)

Viu? Não é tão complicado quanto parece! O de limão e cúrcuma leva 2 minutos para fazer. Os outros, no máximo 5 minutos. É um investimento pequenininho de tempo para um retorno gigante em saúde e bem-estar.

Dicas Importantes Que Aprendi:

1. Frescor é Essencial

Shots funcionam melhor quando tomados imediatamente após o preparo. Não adianta fazer de manhã e guardar para a tarde. A oxidação reduz os nutrientes.

2. Qualidade dos Ingredientes

Gente, façam um esforço para comprar ingredientes de qualidade:

• Limão orgânico (a casca não tem agrotóxico)
• Gengibre fresco (não use em pó, a potência é muito menor)
• Cúrcuma de boa procedência
• Mel puro, daqueles de feirinha, não industrializado
• Frutas frescas sempre

A diferença no resultado é enorme!

3. Consistência é Tudo

Shots não fazem milagre de um dia para o outro. É preciso consistência. Eu sinto diferença real depois de 2-3 semanas tomando regularmente.

4. Observe Seu Corpo

Cada organismo é único. O que funciona para mim pode ter efeito diferente em você. Anote como se sente, observe mudanças, ajuste as quantidades se necessário.

Quer Se Aprofundar Ainda Mais?

Essas são as minhas 3 receitas preferidas, aquelas que realmente viraram parte da minha vida. Mas confesso que existem dezenas de outras possibilidades — shots para imunidade específica, para dormir melhor, para desintoxicar, para combater inflamação crônica, para dar energia à tarde…

Quando comecei nessa jornada, eu testava receitas aleatórias da internet. Algumas funcionavam, outras não. Foi só quando encontrei um material completo e organizado que realmente entendi o que estava fazendo e comecei a ter resultados consistentes.

O que eu uso como referência (e recomendo de coração) é esse ebook: Shots Funcionais Saudáveis. Ele tem mais de 50 receitas organizadas por objetivo (energia, digestão, imunidade, sono, foco…), explicações detalhadas de cada ingrediente, contraindicações, dicas de consumo, e até um guia de como montar sua própria rotina de shots.

Para quem quer levar isso a sério e não ficar no “achismo”, é um investimento pequeno que vale muito a pena. Foi esse material que me deu a base para testar com segurança e entender realmente o que cada ingrediente faz no meu corpo.

Meu Convite Para Você:

Se você está numa fase da vida em que quer mais energia, melhor digestão, menos inflamação… Te convido a experimentar esses 3 shots. Não precisa fazer os três de uma vez! Comece com um. O de limão e cúrcuma é o mais simples e o mais transformador.

Teste por uma semana. Observe. Anote como se sente. E depois me conta aqui nos comentários!

Eu nunca imaginei que aos 60 anos ia descobrir algo tão simples que faria tanta diferença na minha qualidade de vida. Os shots viraram parte do meu ritual de autocuidado — junto com a caminhada, a meditação e o tempo com as pessoas que amo.

E vocês? Já tomam shots funcionais? Qual ingrediente vocês têm mais curiosidade de experimentar? Me contem tudo!

Com carinho, saúde e um copo de shot na mão,
Berta Cortéz

P.S.: Se quiser ter acesso ao guia completo que uso como referência, com muito mais receitas e informações detalhadas, clica aqui. É o investimento que fiz em mim mesma e que valeu cada centavo!